Арыктоо жолунда көпчүлүк аялдар пропорционалдуу эмес арыктоо сыяктуу көйгөйгө туш болушат. Көбүнчө бет, кол, көкүрөк арыктайт, бирок буттары жана жамбаштары ошол бойдон калат. Мындай кырдаалда фигуранын тең салмаксыздыгы барган сайын ачыкка чыгат. Бул абдан адилет жыныстагыларды капа кылат. Бирок муну менен күрөшүү мүмкүнбү?
Эркектер менен аялдар физиологиялык параметрлери боюнча айырмаланат. Эркектер ашыкча салмакка ээ болгондо "пиво" деп аталган курсак чоңойорун баары билет. Ички органдарды каптаган көптөгөн висцералдык майлар пайда болот. Аялдар, тескерисинче, көбүнчө жамбашта, жамбашта жана буттарда көлөмүн көбөйтүшөт. Себеби, табият аялга төрөп, төрөй турган касиетке ээ. Келечектеги түйүлдүктү тышкы факторлордон коргоо үчүн майлар дененин ылдыйкы бөлүгүнө жайгаштырылат. Бул форма "алмурут" формасы деп аталат. Бирок, албетте, бул менен күрөшүүгө болот.
Буттарды арыктатуу үчүн тамактануу
Бутуңузда же башка аймактарда арыктоого канчалык аракет кылбаңыз, жакшы иштелип чыккан диетасыз эч жакка бара албайсыз. Бардык арыктоо ийгилигинин болжол менен 70% диетадан көз каранды. Ошентип, буттарыңызды арыктоо үчүн эмне жеш керек?
- Баарына белгилүү болгон биринчи эреже - бул аз, бирок көп. Бул жай метаболизмди тездетүүнүн реалдуу жолу. Ошентип, сиз сможете успокоить организмдин, запущенными диетами жана далилдөө ага, бул дайыма болот тамак-аш азыр жана ал мындан ары испытывают эч кандай ачкачылык. Ушундай жол менен гана организм жек көрүндү калорияларды сактоону токтотот. Ар бир 3 саат сайын жегиле, порциялар минималдуу болушу керек - бир табак шорпо, жарым гарнир, кичинекей эт.
- Эртең мененки тамак - кантсыз жана сүттүн минималдуу өлчөмү менен жарма. Түшкү тамак - аз өлчөмдө май, эт, жашылча салат менен эт шорпо. Кечки тамакка протеин азыктары - балык, быштак, жашылчалар, сүт. Закуска үчүн - бир аз сандагы жаңгактар, жемиштер (күнүнө бир жолудан көп эмес), айран, жашылчалар.
- Мындан ары кант, ун, фаст-фуд, чипсы, крекер жана ушул сыяктуу керексиз тамактардан баш тартыңыз. Балага тамак жеп бүтүрүүнүн, конокто жеп бүтүрүүнүн кереги жок, үй ээсин таарынтып албаш үчүн, ресторанда, анткени ал акча төлөнүп берилген. Сиздин денеңиз калдыктарды сактоочу идиш эмес экенин түшүнүңүз. Эң жакшысын гана жегиле.
- Таза суу менен көк чайды көп ичиңиз. Суу арыктоо учурунда майды ыдыратуучу азыктарды кетирет, ал эми көк чай зат алмашууну тездетет.
Бул жөнөкөй тамактануу эрежелери сиздин буттарыңызда гана эмес, бүт денеңизде арыктоого жардам берет.
Арыктоо Көнүгүүлөрү
Үчүн тездетүү процесси майдын сжение, керек кошууга физикалык активдүүлүк. Бирок, сак болгула, аны компетенттүү кылуу керек. Анткени, күчтүү буттары бар кыздардын көбү бутунун олуттуу булчуңдарына ээ. Мына ошондуктан алар булчуңдарды интенсивдүү насостоп, көлөмдөр эмне үчүн кетпей жатканын түшүнүшпөйт. Жана булчуңдар чоңоюп баратса, алар кантип барат?
Буттун салмагын жоготуу үчүн ар кандай күч көнүгүүлөрүнөн баш тартуу керек. Тармакты колдонбоңуз - штанга же гантель, күч жабдыктарында көнүгүү жасабаңыз. Сиз үчүн күчкө эмес, чыдамкайлыкка басым жасоо абдан маанилүү. Узак мөөнөттүү, аз салмактагы көнүгүү гана булчуңдарды түзбөстөн майды күйгүзөт.
- Эң биринчи саны тизмеси боюнча натыйжалуу көнүгүүлөр арыктоо үчүн бул чуркоо. Бул чындап эле бутту арыктоого жардам берет, бирок бул үчүн туура чуркоо керек. Спринтерлерди жана марафончуларды караңыз. Алардын ар кандай дене түзүлүштөрү бар. Спринтер булчуңдуу спортчу. Марафончу арык, сымбаттуу, арык жана бир грамм майы жок. Үчүн похудеть на ногах, эмес, курууга, керек чуркоо жай, бирок абдан узак. 30, 40, 60 мүнөткө чыдаш үчүн чуркоо темпиңизди сактоого аракет кылыңыз. 20 мүнөткө жетпеген чуркоо пайдасыз – бул убакытта бир гана гликоген күйүп кетет, ал майга келбейт.
- Скваттар жамбашыңызда арыктоого жардам берет. Бирок, тизеңизге басым жасабоо үчүн бүт бойдон чөгөлөп отуруунун кажети жок. Денени түшүрүүдө эшекти бир аз артка тартыңыз, жамбаштар да насостойт.
- Килемге каптал жатыңыз. Жамбашыңыз түшүп, полго тийбеши үчүн үстүнкү бутуңузду көтөрүп, түшүрүңүз. Сиз капталыңызга катуу жатышыңыз керек. 20 көтөргөндөн кийин бутуңузду алмаштырыңыз. Эки бутту бир калыпта иштетип жатканда, бутуңузду мүмкүн болушунча алдыга ыргытып, мүмкүн болушунча артка түртүңүз. Ошол эле учурда денени кыймылдатпай кармап турууга аракет кылыңыз.
- Чалкаңыздан жатып, бутуңузду өйдө көтөрүңүз. Аларды мүмкүн болушунча алыс жайып, анан буттарыңызды бириктириңиз. Жок дегенде 40 кайталоону жасаңыз.
- Андан кийин, "шамдын" үстүндө туруп, бул абалдан бутуңузду жайыңыз. Кайчы кылыңыз - бутуңузду кайчылаш жана жайыңыз.
- Төрт бутка туруп, бутуңузду көтөрө баштаңыз. Биринчиден, мүмкүн болушунча баштын бармагын тартып, жай 20 көтөрүү керек. Андан кийин экинчи буту менен көнүгүү жаса. Көнүгүүнүн экинчи бөлүгү дагы ушундай, бирок азыр көнүгүүлөр жай эмес, тез, бутту чуркап ыргытып жибергендей кылыш керек. Башка буту менен дагы кайталоону унутпаңыз.
- Секирүү жип сизге буттарыңыздын салмагын тез жана натыйжалуу арылтууга жардам берет. Күн сайын 100-150-200 секирүүдөн кеминде үч топтомду жасаңыз. Акырындык менен секирүүлөрдүн жана жакындашуулардын санын көбөйтүү.
Бул көнүгүүлөрдүн комплексин күн сайын аткаруу менен, бир айдын ичинде көлөмүнүн төмөндөшүнө ишене аласыз (саламаттуу тамактануу эрежелерин эске алуу менен). Мындан тышкары, жергиликтүү арыктоо үчүн көптөгөн кошумча ыкмалары бар.
Буттарды арыктатуучу косметика
Диета жана активдүү физикалык активдүүлүктөн тышкары, массаж белгилүү бир жерлерде арыктоого жардам берет. Принциби төмөнкүдөй. Организм майларды күйгүзгөндө, кандын айлануусу күчөгөн жерлерде көлөмүнүн азайышы тездетилиши мүмкүн. Сиз 10-15 сессиядан турган профессионалдык массаж курсуна барсаңыз болот. Эгерде ошол эле учурда сиз кармануу диетаны жана физикалык көнүгүүлөрдү жасоо, анда натыйжа көп күтүлбөйт.
Кантип тездетүүгө арыктоо конкреттүү аймактарында
- Целлюлитке каршы бал массажы абдан эффективдүү. Кургатылган алаканга бир аз табигый балды сүйкөп, сандарыңызды сүртүңүз. Эч кандай учурда бутуңузду суулабаңыз - антпесе бал жабышпайт. Андан кийин алаканыңызды бал аралашкан санга басып, кескин түрдө бошотуңуз. Процедуранын ооруусуна чыдай алсаңыз, муну жасаңыз. Бул массаж кандын агымын көбөйтөт, лимфалык дренажды ишке ашырат жана тешикчелерден токсиндерди кетирет. Натыйжада көлөмдү жоготуп, целлюлиттен арыласыз жана териңизди жылмакайсыз.
- Үчүн похудеть айрым аймактарында болот обертить алардын фольга. Айрыкча муну физикалык көнүгүүлөрдүн алдында жасоо, мисалы, чуркоо. Полиэтилен пленкасын алып, бутуңузга ороп, жылуу кийинип, чуркаңыз. Тер менен бирге бир нече жүз грамм ашыкча майды кетиресиз.
- Жамбаш жана буттардагы арыктоонун дагы бир сыры бар. Ар дайым душка түшкөндө денеңизди гель же самын менен көбүктүргөндөн кийин, жөнөкөй идиш менен буттарыңыздын жана сандарыңыздын үстүнөн өтүңүз. Идиш-аяктын четтери териге жабышып, кандайдыр бир вакуумдук эффект түзүшү керек. Кыймылдар тегерек болушу керек. Сиз санды гана эмес, ичти да массаж жасай аласыз - бул ашыкча көлөмдөрдү эң сонун жок кылат. Бул жол-жобосу абдан натыйжалуу күрөшүүдө мындай косметикалык кемчилиги катары "бриджи на санда".
- Спорт залдарда жана медициналык кабинеттерде атайын термелүүчү платформа бар. Сиз ага туруу керек, кармагычтарды кармап. Интенсивдүүлүктү тууралоо менен, титирөө сизге ыңгайсыздык алып келбеген режимди тандаңыз. Мындай симулятордо 10 мүнөт чайкоо - минус 50 грамм таза май. Томдор буттардан абдан жакшы чыгып кетет, анткени биз платформада бутубуз менен турабыз. Башка көйгөйлүү аймактарда сиз платформага отуруп, колуңузду ага ж. б. Бул жөн гана ошол жерде туруп, процесске эч кандай катышпай турганыңызды эске алганда, абдан эффективдүү жол. Пассивдүү салмак жоготуу деп аталат.
Кооз, ичке буттар - кыска көйнөк жана юбка кийүүгө мүмкүнчүлүк. Бул пареонун буттарын жаппастан, жээкте тынч чечинүү жөндөмү. Физика бизге төрөлгөндө эле берилгенине карабастан, көпчүлүк учурда биздин фигуранын абалы жашоо образынын натыйжасы болуп саналат. Денеңизди сүйүңүз, оозуңузга жамандык таштабаңыз, физикалык көнүгүү жана массаж менен өзүңүздү эркелетиңиз. Анан күзгүдөн денеңизди сыймыктануу жана суктануу менен карай аласыз!